Information

Kreml diet

Kreml diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bland de många dieterna skiljer sig låga kolhydratdieter ut, varav den mest populära och berömda är Kreml. Sådana människor verkar inte bry sig om hur bra det är för hälsan.

Sanningen är faktiskt lite annorlunda. Och fler och fler forskningsresultat har nyligen pratat om detta.

Ändå är många kvar i missuppfattningen om olika myter och lågkolhydratdieter, särskilt om de mest kända av dess sorter - Kreml. Det fick sitt namn tack vare dess användning i cirkeln av högt rankade Moskva tjänstemän, även om det ursprungligen utvecklades för dieten för militär och astronauter i Amerika.

Kremlns lågkolhydratdiet är i allmänhet ingen kolhydrat. Det finns en åsikt att eftersom en diet är lågkolhydrat, bör den vara mycket, mycket låg i kolhydrater. De skriver ofta till och med att Kremlindieten baseras på fullständig eliminering av kolhydrater från kosten. Men i verkligheten kräver författarna till sådana dieter något annat. Den inledande fasen för Atkins-dieten är två veckor lång, kolhydrater tillåts på den, om än i små mängder. Men detta steg kan hoppas över om så önskas. Varje designer av dieter som begränsar kolhydrater har sina egna idéer om den möjliga intagnivån. Övning visar att det här är en individuell fråga, stapeln kan bara ställas in av erfarenhet. Någon och 70 gram kolhydrater per dag räcker för att börja gå upp i vikt, medan någon använder 120 gram utan mycket skada på siffran. I Kreml-dieten, som i de flesta lågkolhydratdieter, tillåts det efter en kort period med aktiv viktminskning att öka det tillåtna kolhydratintaget. Det räcker vanligtvis med mejeriprodukter, frukt, grönsaker och spannmål i kosten. Men vitt mjöl och socker måste överges, dessa produkter är fortfarande inte så hälsosamma. När vi talar om hälsorisker är det värt att komma ihåg att vissa dieter som tillåter kolhydrater att konsumeras inom standardnormerna inte är särskilt användbara. "Zone" -diet rekommenderar att endast 40% av det dagliga kaloriinnehållet hålls, det anses också som kolhydrat. Men här är de officiella rekommendationerna för att konsumera kolhydrater i ett säkert intervall på 45-65% av det dagliga kaloriintaget.

Kreml-dieten tillåter inte äta grönsaker och frukt, därför får en person därför inte de näringsämnen som krävs. Eftersom frukt och grönsaker främst är kolhydrater, tror många att de bör förbjudas från Kremlns lågkolhydratdiet. Detta bekräftas av alla artiklar som bevisar skadan av sådana dieter. Faktum är att en lågkolhydratdiet baseras på icke-stärkelsefulla grönsaker, och som ett resultat konsumerar de som äter denna diet ännu mer grönsaker än vanliga människor. Om en lågkolhydratdiet innehåller kolhydraterika livsmedel, är det frukt och grönsaker. Så det kommer inte att vara svårt att inkludera dem i den utvecklade målplanen. I själva verket ökar många fans av Kreml-dieten tyst sitt intag av frukt och grönsaker, automatiskt och utan mycket ansträngning. Dietmenyn väljs på ett sådant sätt att berikar kosten så mycket som möjligt. Det är känt att bär och örter innehåller inte mindre näringsämnen, men mer än frukter med begränsad konsumtion. Av sig själva levererar frukt och grönsaker bara en liten del av de vitaminer som inte finns i andra produkter, vi talar om C och PP. Sallad, sorrel, rädisor, vinbär och citrusfrukter kan delvis kompensera för dem. Växtmat är känt för att innehålla antioxidanter som stimulerar immunitet. Så Kreml-dieten uppmuntrar konsumtionen av dessa grönsaker. Till och med kardiolog Atkins, systemets designer, hävdar att även i det strängaste skedet kan du äta ett par glas lövgrönsaker och ett glas vanliga grönsaker varje dag. Det är därför Kreml-dieten inte ger avslag på grönsaker, det är bara att vissa ersätts i kosten.

Med Kreml-dieten får kroppen mindre fiber. Det är logiskt att anta att fiber, som är ett kolhydrat, kommer att förvärra kosten. Det är faktiskt värt att komma ihåg att fiber inte absorberas och bara minskar effekterna av andra kolhydrater på blodsockret. Och i Kreml-dieten uppmuntras dess konsumtion bara. Många lågkolhydratmat innehåller mycket fiber, men om kosten måste räkna kolhydrater, tas fiber inte med i beräkningen.

Kreml-dieten är obalanserad. Den oinitierade personen kommer att bli förvånad när han får veta att människor som följer denna diet inte bara konsumerar mycket grönsaker, men i de senare stadierna av viktminskning och underhåll är sunda kolhydrater - brunt ris, fullkornsbröd och andra - ganska tillräckliga. Och myten bildades på grund av det faktum att det under programmet rekommenderas att ta mineral- och multivitamintillskott. Detta skapar en illusion av brist på näringsämnen och en obalans i hela kosten. Men orsaken till sådana rekommendationer ligger någon annanstans. När en person snabbt ändrar sin diet - från högkolhydrat till lågkolhydrat måste kroppen gå igenom ett steg av anpassning till den nya dieten. En person behöver ytterligare mineraler och vitaminer, vilket är förknippat med frisläppande av överskott av vätskor från kroppen. Kort sagt, kroppen är stressad när han byter till Kreml-diet, men det skulle vara detsamma när man byter till en högkolhydratdiet. Så det är inte nödvändigt att prata om obalansen i en viss typ av diet på grund av detta.

Med Kreml-dieten tappar människokroppen vätska. Först uppstår viktminskning på grund av att vatten lämnar. Men läkarna säger att kroppen redan innehåller mycket onödig vätska om insulinnivåerna är höga. Men denna effekt är kortlivad, det har inget att göra med den totala viktminskningen på grund av att bli av med överflödigt fett. Med tiden kommer kroppen att börja bränna fett istället för kolhydrater och detta kommer att markera verklig viktminskning. Under Kreml-dieten går många ner i vikt upp till 30 kg, detta kan inte uppnås med vatten ensam.

Efter att ha gett upp Kreml-dieten kommer vikten att återgå. Denna myt kom till på grund av en missförståelse av själva processen. Följare av Kreml-dieten, som andra lågkolhydratmetoder, kallar sin diet ett riktigt system. Så det är värt att förstå att detta inte är en tillfällig lösning för att gå ner i vikt, utan en livsstil. För att en lågkolhydratdiet ska visa sina fulla fördelar måste dess principer följas hela ditt liv. Kardiologer konstaterar att även om denna behandling snabbt återgår insulinnivåerna till det normala, fungerar det bara så länge dieten följs. När du går vidare till nästa steg ökar mängden kolhydrater. Naturligtvis kan du gå av och äta ett paket chips. Men av sig självt kommer det inte att öka vikten med 5-10 kg. Men om du överger principerna för diet och börjar äta mat med liten användning, kommer vikten att växa, oavsett vilken diet som används. Det är värt att komma ihåg att de mest "skadliga" livsmedel är mättade med fett, kolhydrater och kalorier.

Trycket kommer att öka på grund av Kreml-dieten. Denna myt debunkas genom olika studier. Många lågkolhydratdieter har kommenterat hur de har kunnat slå högt blodtryck. Patienter vägrar ibland till och med sin medicinering. Det är uppenbart att med viktminskning sjunker också trycket. Men 1991 konstaterades en direkt koppling mellan överskott av insulin och högt blodtryck. En artikel publicerades i tidskriften "Hypertension" om den direkta kopplingen mellan insulinresistens och hypertoni. Så en diet som sänker insulin normaliserar också blodtrycket.

Kremlns diet ökar risken för hjärtsjukdomar. En växande forskningsgrupp antyder att Kreml-dieten, liksom andra lågkolhydratdieter, minskar de största riskerna för hjärtsjukdomar: kolesterol, blodtryck, triglycerider. Kost som baseras på konsumtion av stora mängder kött och animaliskt fett ökar inte risken för hjärtsjukdom. År 2006 verkade resultaten av 20 års forskning som undersökte riskerna för koronar hjärtsjukdom för fans av lågkolhydratdieter. Det visade sig att riskerna för den observerade gruppen åtminstone inte ökade.

Njurarna kommer att skadas på grund av Kreml-dieten. Denna myt baseras på det faktum att vissa personer med njurproblem rekommenderas att äta mindre protein. Av någon anledning verkar det som om han kan skada njurarna. I själva verket har detta aldrig bevisats av någon. Det finns många exempel på de människor som har kunnat bli av med njursjukdom genom sin lågkolhydratdiet. Det är värt att notera att dessa typer av dieter vanligtvis inte erbjuder mycket högre proteinintag än vanligt. Och det enklaste förebyggandet mot njursjukdom kommer att vara den dagliga användningen av en tillräcklig mängd fukt - 2-2,5 liter per dag. Det är bäst att vara uppmärksam på kokt vatten eller fortfarande flaskvatten.

Kreml-dieten leder till läckage av kalcium från benen. Denna myt uppstod från antagandet att sådana dieter rekommenderar att inkludera så mycket kalcium som möjligt i kosten. I själva verket innehåller urinen hos dem som väljer denna diet mer kalcium. Men denna riktning är fel. Eftersom proteiner faktiskt inte förstör ben, utan skyddar dem. Och vissa studier visar i allmänhet att ökat proteinintag också förbättrar kalciumabsorptionen. Det visar sig att människor som konsumerar mer protein än som vanligtvis rekommenderas har starkare ben.

En av skaparna av lågkolhydratdiet, Atkins, dog från denna diet. Dietmotståndare pratar ofta om detta. I själva verket dog han av ett hjärnhematom från ett fall. Detta framgår tydligt på hans dödsintyg. Vid den tiden var forskaren 69 år gammal, han led inte av fetma och hans artärer var i gott skick. Och motsatta uttalanden är bara ett sätt att plåga metoden. För att bli övertygad om uttalandets förfalskning räcker det att bekanta dig med fotografierna av läkaren vid dödsfallet samt med hans änkas uttalanden.

Kremlns lågkolhydratdiet åtföljs av trötthet och svaghet, så det kan inte kombineras med fysisk aktivitet. Ledgy och deprimerad stämning är ofta följeslagare till de flesta dieter. Anledningen till detta är en brist på kalorier. Men eftersom Kreml-dieten inte begränsar kaloriintaget strängt, är det ett mer fördelaktigt alternativ. Följare av denna teknik motbevisar lätt myten och hävdar att de känner sig glada och energiska. Kostutvecklare rekommenderar till och med att träna som en del av att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Människor på Kreml-dieten känner sig hungriga. I en normal diet räknar vi hela tiden kalorier och förnekar oss allt. Men på en lågkolhydratdiet har du råd att äta mer fyllning. Är det möjligt att känna hunger, äta kött, ost, fisk med vegetabiliskt garnering, ägg?

Kreml-dieten är extremt monoton. Om du går djupare in i listan över tillåtna produkter visar det sig att de räcker för att tillverka olika läckra rätter under hela ditt liv. Människor lär känna nya grönsaker genom att komma med originella sidorätter. Och egenskapade desserter kommer att ge många fördelar och nöje. Om du vill ha ett mellanmål kan du äta frön och nötter. De är en rik källa till mineraler, vitaminer, fetter och viktiga proteiner. Intressant nog förbjuder inte kosten att dricka. Och även om allt borde vara i mått, kan man ibland inte göra utan starka drycker i företaget.

Kreml-dieten är mycket dyr. Och detta är inte ens en myt, utan en verklig fördom. För att ersätta kolhydrater som tas bort från menyn behöver du inte köpa mycket kött. Du kan äta soja, mejeriprodukter, ost, ägg, svamp. Det blir verkligen billigare. Många grönsaker är jämförbara med spannmål; en sido-skål i form av kokt kål eller morotkotletter kommer att se bra ut. Men du måste vara så ärlig som möjligt - en lågkolhydratmåltid kostar mer än en meny med pasta och bovete. Men hur hälsosam kommer en sådan meny att vara? Men varje balanserad diet kräver en investering. Varje kvalitetsmat kräver grönsaker och frukt som huvudmatgrupp.

Kreml-dieten innebär en ökning av fettintaget, vilket är dåligt för hälsan. Faktum är att många utvecklare av sådana dieter inte begränsar det konsumerade fettet på något sätt. Men fet mat är faktiskt en vana, så om en person inte tvingas ändra sin kost, kommer maten att konsumeras med det vanliga fettinnehållet. Om du tvingar kraft att äta mer fet eller omvänt mat med låg fetthalt, kommer hon helt enkelt inte att gilla det. Det är logiskt att anta att när man byter till en lågkolhydratdiet kommer inte kosten att förändra fettinnehållet mycket. För det mesta kräver inte utvecklarna av sådana dieter att öka mängden fett i kosten, även utan att förbjuda dem att minska dem helt. Dessutom skapar kroppen i ett tillstånd av ketos sina fettketoner, som ger energi till cellerna. Det vill säga det fett som erhålls med mat kommer inte att deponeras i midjan. Och effekten av fett på förekomsten av hjärta och andra sjukdomar är fortfarande en mycket kontroversiell och diskuterad fråga.

Om du följer Kreml-dieten kommer ett tillstånd av ketos att komma, vilket är mycket skadligt för kroppen. Även om inte alla lågkolhydratdieter leder till detta tillstånd, är det i de flesta fall målet. Författarna till dieter hävdar till och med att ketos är det normala tillståndet för en person, som han borde sträva efter. Om kosten är låg i socker och stärkelse kommer inte tillräckligt med glukos in i kroppen för att förse cellerna i kroppen med energi. Detta leder till början av syntesen av ketoner och glukos i levern från de proteiner och fetter som följer med mat. Samtidigt konsumeras de fetter som lagras i reserven. Men eftersom nästan alla celler i organismer kan använda ketoner som en energikälla och en ersättning för glukos, minimeras dess syntes. Denna process för att syntetisera ketoner kallas ketos. Det är förmodligen förväxlat med ketoacidos. Det förekommer hos personer med diabetes, vars brist på insulin resulterar i ihållande höga blodsockernivåer. Ketoacidos uppstår när en diabetiker äter för många kolhydrater. Men Kremlns lågkolhydratdiet försöker minska deras konsumtion.Om ketos är en naturlig process för kroppen kan ketoacidos leda till obehagliga konsekvenser, inklusive koma.

Kroppen behöver spannmål och socker, och Kreml-diet begränsar dem strikt. Både bearbetade spannmål och sockerfolk började använda relativt nyligen. För drygt hundra år sedan användes inte vitsocker alls. Det finns gott om att de som blir bekanta med socker snabbt beroende av något som negativt påverkar deras hälsa. Under miljoner år åt den forntida mannen praktiskt taget ingenting och fett med tillsats av icke-stärkelsehaltig växtmat. Det var tack vare dem vi överlevde under svåra tider och utvecklade vår unika hjärna. Och jordbruksgrödor som var rika på stärkelse och socker dök upp relativt nyligen, bara för 10 tusen år sedan. I sin rena form är de flesta spannmål olämpliga för livsmedel, en person var tvungen att lära sig inte bara att föda upp dem, utan också att bearbeta dem. För evolution är denna tidsperiod extremt liten, så vårt matsmältningssystem är ännu inte helt redo att smälta sådan mat. Till och med antropologer har märkt att övergången från jakt till växande grödor har påverkat både människors utseende och deras hälsa. Det är värt att komma ihåg att vissa människor fortsätter att äta som avlägsna förfäder. Och är det verkligen dåligt för dem? Till exempel består dieten hos de nordliga stammarna nästan uteslutande av kött och fett, vilket bestämmer dessa människors goda hälsa.

Om du sitter på Kreml-dieten bildas förstoppning. Om du dricker tillräckligt med vätska - 2-3 liter, kommer ingen förstoppning att hända. Och denna rekommendation gäller inte bara för lågkolhydratdiet, utan de flesta andra, inklusive högkolhydratdieter. Ja, även utan att följa dieter är det värt att komma ihåg att kroppen fortfarande behöver vanligt dricksvatten utan några tillsatser (vi talar om te, juice, vattenmeloner). Men du kan också förbättra tarmfunktionen med fiber. Dessa bör vara nötter, baljväxter, bär och grönsaker. Kli och linfrön är utmärkta källor. Som redan nämnts absorberas inte fiber av kroppen, varför det inte tas med i beräkningen vid antalet kolhydrater.

Med Kreml-dieten kan du inte äta godis. De flesta av oss antar att socker är ett rent kolhydrat, därför bör godis inte ätas med en sådan diet. Men du måste förstå att ett sådant program faktiskt tillåter konsumtion av kolhydrater, det begränsar helt enkelt antalet. Så du kan äta sött, bara lite. Och finns det en sådan diet i världen som gör att du kan äta i överflöd kakor, bakverk och choklad? Lågkolhydratdieter erbjuder lågkolhydratgodis. Dessa är frukter med sitt eget socker. I 100 gram av sådana naturliga produkter kommer det att finnas en acceptabel mängd kolhydrater, till skillnad från söta bullar med sylt. Nötter, bär och frön är ännu friskare. Tung grädde, keso, gräddfil eller äggvita kombineras perfekt med dem - på detta sätt kan du skapa en utmärkt efterrätt. Om du vill ha en godis som är ännu sötare bör du lägga till lite honung. Du kan äta godis som glass, keso, snöbollar, maräng, parfaiter, som är låg i kolhydrater. I väster är recept med lågkolhydrat soja eller kokosnötsmjöl populärt. Men vi kommer att kunna hitta det med svårigheter. Sällan, men du kan njuta av färdiga mejeridesserter, små chokladkakor och mörk choklad, godis. Du behöver bara räkna kolhydraterna. Om det finns 10-15 gram av dem i en portion, är det tillräckligt för ett litet mellanmål.


Titta på videon: 24 hours EATING DIET FOOD ONLY (Augusti 2022).